在產(chǎn)后的第1周，新媽媽似乎對(duì)“吃”都提不起興趣。所以不論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)，這一周的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，飲食要清淡，由于產(chǎn)程中失血，以及進(jìn)食過(guò)少會(huì)導(dǎo)致體液丟失，因此要注意多喝水補(bǔ)液，可以預(yù)防便秘的發(fā)生。多喝水、多喝湯，還能幫助新媽媽增加乳汁的分泌。

不宜急著食用催奶補(bǔ)品 看著嗷嗷待哺的寶寶，多數(shù)新媽媽第一反應(yīng)就是趕緊喝大補(bǔ)湯水。這種心情可以理解，但產(chǎn)后新媽媽身體太虛弱，馬上進(jìn)補(bǔ)催奶的高湯，反而可能導(dǎo)致乳汁分泌不暢。 忌辛辣、寒涼等刺激性食物? 產(chǎn)后新媽媽體質(zhì)較弱，抵抗力差，易患胃腸炎等消化道疾病，所以產(chǎn)后第1周盡量不要吃寒性的水果，也不要吃冷飯菜。新媽媽不宜進(jìn)食辛辣食物，否則容易造成大便干燥，排便困難，不利于排毒，還會(huì)影響母乳的質(zhì)量和寶寶的健康。 產(chǎn)后不宜立即大補(bǔ) 高級(jí)滋補(bǔ)品如人參，具有強(qiáng)心奮作用，會(huì)影響產(chǎn)后休息。深海魚類體內(nèi)含有豐富的EPA，會(huì)抑制血小板凝集，建議新媽媽在開(kāi)奶之后再食用。桂圓、紅棗有活血功效，一般在產(chǎn)后2周，或者惡露排干凈后才適合吃。

進(jìn)入月子第2周，新媽媽的傷口基本愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)候新媽媽要注重調(diào)理氣血，盡量多食用補(bǔ)血食物，如動(dòng)物肝臟、魚、蝦、黑芝麻、紫菜和蛋類、豆制品、蔬菜水果等，還可以選擇補(bǔ)氣藥物搭配食用，如黃芪?？筛鶕?jù)個(gè)人口味適當(dāng)放些蔥、姜、蒜等溫性調(diào)料，不僅可以促進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助惡露排出，但鹽盡量少放。宜多吃谷物和豆類 不僅能提供充足的熱量，還有利于補(bǔ)充豐富的B族維生素。但要注意不食用太過(guò)粗糙、堅(jiān)硬的食物，以免影響消化。食用魚、蝦、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白 忌過(guò)多食用補(bǔ)品、藥膳，適當(dāng)食用補(bǔ)品、藥膳對(duì)身體恢復(fù)有好處，過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火，還會(huì)打亂身體的飲食平衡。

產(chǎn)后第3周，新媽媽可以多進(jìn)補(bǔ)，這不僅可以促進(jìn)身體恢復(fù)，還可以通過(guò)月子里的健康飲食生活方式，改善懷孕之前的便秘、怕冷、易疲勞等問(wèn)題。哺乳媽媽要注意補(bǔ)充催乳食物，保證充足的水分，才能夠更好地分泌乳汁。易適量補(bǔ)充催乳食物，除了鯽魚湯、豬蹄湯，每日喝牛奶、多吃新鮮蔬菜，都有利于通乳催乳。

產(chǎn)后第4周是新媽媽體質(zhì)恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，身體各器官逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。哺乳媽媽可以選擇一些熱量高的食材，但不要吃過(guò)量。食物仍應(yīng)以易消化為主，以防消化不良。宜減少油脂的攝取，如食用麻油雞湯，可將浮油撇去，雞肉去皮食用，不但能攝入充足的蛋白質(zhì)，還方便新媽媽產(chǎn)后瘦身。增加蔬菜的食用量。適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，食用抵脂、低熱量的滋補(bǔ)食物，忌食刺激性食物。